[ klix.ba ]

PETOMINUTNI TRENING

Efikasne vježbe protiv bola u leđima

Bol u leđima, akutna ili hronična, problem je s kojim se suočava veliki broj ljudi. Zapravo se blizu 80 odsto ljudi žalilo na bolove u leđima u jednom trenutku svog života, pokazalo je istraživanje.

Bolovi u leđima drugi su najčešći razlog zbog kojeg ljudi odsustvuju s posla, dok je prvi razlog prehlada, piše CNN.

U izazovnim vremenima pandemije koronavirusa kada mnogi i dalje rade od kuće, moguće je da se pojačaju bolovi u leđima zbog neugodnog položaja kod kuće, kažu stručnjaci.

Osim što se možete posvetiti sebi tako što ćete odraditi petominutni trening kod kuće za pomoć kod bolova u vratu, ali i da se riješite glavobolje i posvetite pažnju i donjem dijelu kičme.

Svaka od vježbi u ovom petominutnom treningu pomaže u stabilizaciji lumbalne kičme. Osim toga, svaka od ovih vježbi fokusira se na mišiće u donjem dijelu leđa.

Jačajući prednji dio tijela i pravilno angažirajući stražnji dio tijela, bol u leđima će polako nestajati. Opustite ramena. Neka trbušni mišići budu aktivirani. Udahnite na usta i izdahnite kroz nos dok ste u sjedećem položaju.

Druga vježba je plank ili daska, vodoravni položaj tijela u kojem se na pod oslanjate samo podlakticama i vršcima stopala. Jedna je od osnovnih vježbi u treningu gimnastičara jer tijelo zateže i jača se srednji dio tijela i ramena.

Iako treneri ne preporučuju izvođenje planka kao osnovni trening, ova vježba može biti odlična nadopuna vježbi trbušnjaka. Plank poboljšava držanje. U samo jednoj vježbi jačaju se leđa, ramena, prsni mišići i vrat. Plank testira i ravnotežu te općenito poboljšava sportske performanse. Može smanjiti bolove u leđima, ali samo ako ovu vježbu izvodite pravilno jer tako jačate mišiće leđa.

Vježba pod nazivom "plivanje" trenira stražnji dio tijela, poboljšava ravnotežu, snagu i pokretljivost kičme, a izvodi se dok ležite potrbuške.

Ovaj petominutni trening za jačanje leđa izvodite svakodnevno i riješite se boli.