B.Bu. [ b92 ]

KAKO PRONAĆI BALANS U VREMENU INTERNET IZAZOVA

Fitnes trendovi koji donose više štete nego koristi

Sada ne smijete da jedete ugljene hidrate. Sada možete. Sada jedite samo supu. Sada treba da postite. Uvijek postoji nova dijeta koja je popularna, a mnogi ljudi jednostavno „skaču” na tu modu. Vježbe snage su ključne. Sada je bolje kombinovati istezanje sa kardio treningom. Uz XY ponavljanja dovešćete začas svoje tijelo do savršenstva.

Svijet zdravlja i fitnesa značajno se promijenio u posljednjih nekoliko godina. Ljudi drugačije vježbaju, drugačije jedu i crpe inspiraciju iz različitih izvora. To, međutim, ne znači da svi rade ispravne stvari, ali, sa ovoliko informacija na internetu, kako da razdvojimo ispravno od pogrešnog?

Bilo da ste tek počeli da vježbate ili se time bavite već duže vrijeme, evo kako da saznate da li radite ispravne stvari.

Neke od popularnih dijeta zaista mogu da budu korisne za vaše tijelo, u zavisnosti od okolnosti. Trik je u tome da uvijek razmišljate dugoročno. Zapitajte se da li je dijeta održiva na duže staze? Možete li je usvojiti kao promjenu životnog stila, a ne kao brzo rješenje za bilo koji cilj koji želite da postignete?

Raditi špagu između dva stola sa šipkom iznad glave? Vjerovatno nije veliki problem za jaku, nisku osobu koja ima izuzetnu fleksibilnost. Ali, ako to niste vi, zašto biste sebi nanosili povrede?

Internet izazovi potpuno zanemaruju individualne razlike. Nismo svi isti kada su u pitanju naša tijela i ono što možemo da radimo sa njima, prenosi Dejli dajdžest.

Vidjeli ste nekog kako radi dubok čučanj sa svojim savršenim oblikovanim tijelom u teretani, ali bez obzira na to koliko se trudite, nikada ne možete da postignete istu dubinu. Postajete frustrirani, jer na kraju, to je „jedini ispravan način” na koji bi trebalo da radite tu vježbu.

Vaši zglobovi i kosti vjerovatno nisu isti kao kod te osobe, možda imate problema sa mobilnošću koje trening ne može da riješi, vaše „poluge” su različite – pa će i vaš čučanj izgledati drugačije, bez obzira na sve.

Svi imamo različitu antropometriju, različite ciljeve i iskustva. Očekivati od običnog posjetioca teretane da trenira i postiže rezultate kao profesionalni sportista je apsurdno.

Joga, takođe, može da bude odlična za tijelo i um, ali morate da vježbate dosljedno i potrebno je vrijeme da dostignete napredan nivo u mnogim položajima.
Možda ćete biti u iskušenju da imitirate gurue koje pratite na Instagramu ili TikToku i pokušate napredne položaje. Bez odgovarajuće snage, mobilnosti, fleksibilnosti i balansa, međutim, možete sebi nanijeti više štete nego koristi.

Da, vaši Instagram pratioci znaju da vi marljivo vježbate. Ne morate dokumentovati svaku stvar koju radite u teretani.
Društvene mreže su postale neka vrsta trening partnera i „dokaza“ za ono što možete da postignete. Ako to niko ne vidi - to ne važi. Stalna potreba za potvrdom preko društvenih mreža može da vas odvuče od stvarne misije – da postanete bolja verzija sebe.

Samo zato što neko ima lijepo tijelo i mnogo pratilaca na društvenim mrežama, to ne znači da je ta osoba i stručna.
Društvene mreže, posebno Instagram, pune su neiskusnih „trenera“ koji su više nego voljni da uzmu vaše lajkove i vaš teško zarađeni novac.

Pored momka sa pločicama na stomaku i djevojke sa savršenom zadnjicom, stvari za vas mogu da postanu vrlo nezgodne.

Uz to, sportski suplementi su, takođe, popularniji nego ikada. Problem je što mnogi ljudi ili nemaju potrebu za njima ili ne znaju šta, zašto i koliko da uzimaju.
Možda mislite da vam je potrebno mnogo suplementa da biste postigli svoje ciljeve. Nije. Počnite sa balansiranom ishranom umesto toga.

„Funkcionalni“ trening
Ne morate stajati na nestabilnoj podlozi i raditi egzotične vježbe da biste oponašali „pravi životni“ obrazac kretanja.
Cilj treninga je da se on prenese na stvarni svijet. Ako možete da podignete svoju tjelesnu težinu u mrtvom dizanju, sigurno nećete imati problema da podignete svoje torbe sa namirnicama.

Mnogi samoproklamovani „koučovi“ naglašavaju važnost mjerenja svakog detalja u ishrani ili treningu. Koriste složene fraze, čineći da sve zvuči vrlo naučno.
Za većinu ljudi, međutim, dovoljno je da otprilike prate kalorije, makronutrijente, serije i ponavljanja.

Stvari poput upravljanja umorom i radne sposobnosti, na primjer, ne mogu se zapisati u brojevima, ne svode se na matematiku.
Kada budete u nedoumici, sjetite se poznate Ajnšajnove izreke: „Nije sve što se može izmjeriti važno, a nije moguće izmjeriti ni sve što je važno”.

Eksplozija CrossFit-a i HIIT-a (trening visokog intenziteta) posljednjih godina stvorila je potencijalno opasnu kombinaciju koja zapravo može da donese više štete nego koristi. Ove vrste treninga, zapravo, možete vidjeti u prosječnim komercijalnim teretanama.
Količina znoja i lupanje srca postalo je norma za definisanje šta je „dobar trening“. Ovi indikatori su, međutim, obmanjujući, i mogu vas povrijediti, zaključuje Dejli dajdžest.