B.Bu. [ b92 ]

STRUČNJACI OBJASNILI

Koji mineral pomaže srcu da održi ritam

Vjerovatno znate da je kalcijum neophodan za zdrave kosti. Možda znate i da vam je potreban za jake mišiće. Ali, da li ste znali da je magnezijum mineral koji vaše tijelo proizvodi i da je vitalan i za zdravlje srca? Naime, kako piše Everydayhealth, magnezijum je neophodan za stotine biohemijskih reakcija u vašem tijelu. Pomaže u održavanju jakih kostiju, pravilnom funkcionisanju živaca i mišića i kontroli šećera u krvi. Magnezijum je takođe neophodan za održavanje stabilnog otkucaja srca i normalnog krvnog pritiska.

Koliko je magnezijuma dovoljno?
Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, tijelo odrasle osobe sadrži 25 grama magnezijuma, od čega se 50 do 60 procenata nalazi u kostima, a ostatak u mekim tkivima i ćelijama. Preporučeni dnevni unos magnezijuma – što znači količina koju treba da unosite svakog dana – varira u zavisnosti od vaših godina i pola.

„Trenutno preporučena doza je 420 miligrama za muškarce i 320 za žene starije od 31 godine“, napominje Kristen Kembel, doktor farmacije, klinički farmaceut i direktorka programa specijalizacije iz kardiologije u Univerzitetskoj bolnici Djuk u Daramu.

Tijelo, prema njenim riječima, koristi magnezijum za proizvodnju energije i razgradnju glukoze, ali i za sintezu DNK i RNK.

„Zaista ne možete imati previše magnezijuma“, kaže Kristofer DeSimone, doktor medicine, kardio elektrofiziolog i vanredni profesor medicine na odjeljenju za kardiovaskularnu medicinu na Majo klinici.

Dodaje da je to zato što je kod zdravih osoba tijelo dobro u eliminisanju magnezijuma po potrebi.

Kako vaše tijelo reguliše nivo magnezijuma
Nivo magnezijuma prvenstveno regulišu bubrezi i crijeva koji rade zajedno. Oko polovine dnevnog unosa magnezijuma apsorbuju crijeva. Međutim, nivoi magnezijuma mogu ostati neregulisani kod ljudi sa bolešću bubrega.

„Bubreg je glavni regulator nivoa magnezijuma, tako da poremećaji bubrega mogu dovesti i do iscrpljivanja i do preopterećenja“, napominje dr Kembel. Zdrave osobe sa niskim nivoom magnezijuma su rijetke. To je zato što će zdravi bubrezi ograničiti prolazak magnezijuma kroz urin ako je tijelu potreban ovaj mineral.

Magnezijum pomaže vašem srcu da održi ritam
Magnezijum takođe igra ulogu u ćelijama koje reaguju na električnu aktivnost.

„Magnezijum je ključni elektrolit u tijelu i neophodan je za pravilnu homeostazu. Posebno u ćelijama koje su električno ekscitabilne, poput onih u srcu“, objašnjava dr DeSimone.

Magnezijum je ključan za zdrav srčani ritam jer je uključen u transport drugih elektrolita, kao što su kalcijum i kalijum, u ćelije.

Elektroliti su svi važni za nervne signale i kontrakcije mišića normalnog otkucaja srca. Kembel dodaje da magnezijum takođe pomaže kod kontrakcije mišića ili pumpanja srca. Istraživanje objavljeno u časopisu Nutrients pokazalo je da nedostatak magnezijuma ima kliničke karakteristike, uključujući teške grčeve mišića i povećanje nepravilnih otkucaja srca poznatih kao aritmije. Kembel kaže da se niski nivoi magnezijuma često nalaze kod pacijenata sa atrijalnom fibrilacijom, prijevremenim ili preskočenim otkucajima, pa čak i ozbiljnim aritmijama koje ugrožavaju život.

S druge stane, DeSimone dodaje da niski nivoi magnezijuma takođe mogu dovesti pacijente u rizik od razvoja loših ritmova u donjim komorama srca, poznatim kao komore, što može biti opasno po život. U pregledu objavljenom u maju 2019. u časopisu Cardiology Research and Practice, istraživači su otkrili da nizak nivo magnezijuma u ​​krvi može povećati rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Pored toga, pregled je pokazao da je nizak nivo magnezijuma povezan sa atrijalnom fibrilacijom najčešćim poremećajem srčanog ritma. Afib se javlja kada kvar u električnom sistemu srca uzrokuje podrhtavanje gornjih komora srca.

Ko je u riziku od nedostatka magnezijuma?
Količina magnezijuma u ​​tijelu zavisi od nekoliko faktora, kao što su ishrana i funkcija bubrega osobe. Na primjer, kako starimo, apsorpcija magnezijuma se smanjuje u tijelu. Jedna istraživačka studija objavljena u časopisu Nutrients sugeriše da su glavni uzroci nižih nivoa magnezijuma u ​​starijoj dobi nedovoljan unos magnezijuma, smanjena apsorpcija magnezijuma i povećano izlučivanje magnezijuma urinom. Nedostatak magnezijuma može biti uzrokovan i određenim stanjima, uključujući alkoholizam, opekotine koje pogađaju veliki dio tijela, neuhranjenost, preeklampsija, poremećaj varenja poput Kronove bolesti ili ulceroznog kolitisa.