Rut Kleg - BBC zdravlje  [ BBC ]

29. 10. 2025. 16:48   >>  20:10

Može li magnezijum zaista da poboljša kvalitet sna

Globalno tržište ovog dodatka ishrani vredi više od 3,4 milijarde evra, dok će se ova cifra skoro udvostručiti tokom naredne decenije.

Neki ga opisuju kao mineral koji je treuntno izuzetno popularan.

Milioni ljudi širom sveta uzimaju magnezijum iz različitih razloga.

Može li zaista da nam pomogne da spavamo bolje?

Da ublaži probleme sa varenjem?

Da podari makar trenutak mira našem preopterećenom mozgu?

U svetu dodataka ishrani koji se neprestano menja, sada je vreme za magnezijum da zablista.

I industrija doživljava procvat.

Svetsko tržište magnezijuma vredi oko 3,43 milijarde evra, a očekuje se da će se tokom naredne decenije vrednost skoro udvostručiti.

U maloj fabrici, skrivenoj među brežuljcima Jorkšira, tradicionalne grofovije Engleskoj, ogromna plastična burad puna belog praha naslagana su pored džinovskih mašina koje bruje.

Radnici u zaštitnim odelima pažljivo odmeravaju magnezijum citrat, organsko jedinjenje koje nastaje mešanjem minerala sa limunskom kiselinom, i pakuju ga u sjajne čelične posude.

„Proizvod šaljemo širom sveta", kaže Endrju Goring, generalni direktor kompanije Lonsdale Health.

„Naravno, širom Velike Britanije, ali i u Australiju, delove Azije, Kuvajt, Irak.

„To je jedan od naših najprodavanijih proizvoda, a tržište nastavlja da raste".

Govori višim tonom jer pokušava da nadglasa zvuk prese koja izbacuje desetine malih, belih tableta magnezijuma u sekundi.

„Ali, da li nam je magnezijum zaista potreban?", pitam.

„I zašto baš sada? Zašto je odjednom postao toliko popularan?"

„Promovišu ga uticajni ljudi, društvene mreže...", objašnjava Goring.

„Godinama znamo za magnezijum i njegove koristi, a sada je konačno postao popularan".

Kada sam Kirsten Džekson, dijetetičarku specijalizovanu za zdravlje creva, upitala zašto je magnezijum toliko popularan, skoro da sam mogla da čujem kako prevrće očima.

„Rade se pametne marketinške kampanje koje magnezijum promovišu u oblastima u koje su ljudi spremni da ulažu, kao što su kvalitetan san, varenje, mentalno zdravlje", odgovara Džekson.

Ali, naglašava da nam za poboljšanje ovih aspekata zdravlja nisu nužno potrebni dodaci ishrani.

• Plava tačkica u mozgu koja reguliše san
• Žudite za dobrim snom? Pokušajte da promenite način razmišljanja
• Ušuškani sa bubama: Kako mikrobi kontrolišu vaš san

Magnezijum je jedan od brojnih minerala u našem telu.

Preporučeni dnevni unos za žene je 270 miligrama, a za muškarce 300 miligrama.

U telu ukupno skladištimo oko 25 grama.

Iako magnezijum čini manje od jedan odsto našeg organizma, „uključen je u više od 300 različitih procesa", objašnjava Džekson.

„Posebno je važan za naš mozak i raspoloženje", kaže ona, jer pomaže nervima da pravilno prenose signale i podržava membrane moždanih ćelija.

Takođe doprinosi održavanju ravnoteže šećera u krvi, reguliše krvni pritisak i ima važnu ulogu u prenosu kalcijuma i kalijuma u i iz naših ćelija što održava ritam otkucaja srca.

Dakle, logično bi bilo da tableta magnezijuma obezbedi da telo radi kao podmazano?

Ali, to nije tako jednostavno, kaže Džekson.

Suplementi magnezijuma pružaju koristi ako postoji njegov nedostatak, a to je teško precizno utvrditi jer se najveći deo magnezijuma nalazi u kostima i tkivima.

Ipak, mnogi tvrde da su primetili poboljšanja posle unosa suplemenata magnezijuma.

Kejti Kuran, stručnjakinja za komunikacije koja radi sa nekim od najvećih modnih brendova, nekada je mogla samo da sanja o kvalitetnom snu.

„Pre godinu dana sam se baš mučila", priznaje ona.

„Trebalo mi je dugo da zaspim, misli su mi letele na sve strane, a kad bih konačno zaspala, budila bih se posle nekoliko sati".

Kejti je odlučila da proba magnezijum glicinat, kombinaciju magnezijuma i glicina, aminokiseline za koju postoje ograničeni dokazi da može da poboljša kvalitet sna.

Posle dve nedelje uzimanja 270 miligrama dnevno, kaže da je buka u glavi počela da se stišava.

Misli su se sredile i počela je da oseća da može da funkcioniše normalno.

„Kvalitet sna se zaista poboljšao, imala sam više energije.

„Postala sam aktivnija.

„Još neke stvari u mom životu su se promenile, tako da poboljšanja ne mogu da pripišem samo jednoj stvari, ali mislim da su suplementi magnezijuma imali važnu ulogu".

Iako nedostatak magnezijuma zaista može da utiče na obrasce spavanja, nema dovoljno dokaza da uzimanje suplemenata sigurno poboljšava kvalitet sna.

• Koje su najbolje tehnike lucidnog sanjanja
• Dremka tokom dana je dobra za mozak, kaže istraživanje
• Kako da pobedite nesanicu

Društvene mreže su prepune sadržaja korisnika ovog suplemenata, a mnogi postavljaju objave sa oznakom u uglu da dobijaju proviziju od prodaje, što znači da mogu da zarade novac od teksta i video-snimaka.

Ti uticajni ljudi preporučuju razne proizvode, i prema njihovim rečima deluje kao da gotovo nema problema koji magnezijum ne može da reši.

Magnezijum se često kombinuje sa drugim jedinjenjima, u zavisnosti od toga na koji deo tela treba da deluje.

Na primer, magnezijum u kombinaciji sa L-treonatom ili glicinatom treba da deluje na zdravlje mozga što treba da poboljša kvalitet sna i ublaži stres.

Ako se uzima u kombinaciji sa hloridom, preporučuje se za napetost mišića i predmenstrualne grčeve, dok se mešavine citrata i oksida koriste za bolje varenje i ublažavanje zatvora.

Većina nas verovatno ima bar jedan od ovih problema.

Ali nutricionistkinja Kristen Stavridis naglašava da je problem u tome što ne postoji dovoljno pouzdanih dokaza da većina tih različitih oblika magnezijuma ima pozitivan uticaj na zdrave ljude.

A čak i da ima, koristi mogu da se vide samo u slučaju nedostatka magnezijuma.

„Kompanije koje proizvode suplemente nam neprestano prete: 'Svi ćemo umreti'", kaže Stavridis.

„Odmah to učinite! Uzmite moju pilulu i eto rešenja!'

„Mnogi od nas zaista ne unose dovoljno magnezijuma", dodaje ona.

„Oko 10 odsto muškaraca i 20 odsto žena ne unosi preporučenu dnevnu količinu.

„Ali samo uzimanje suplemenata nije rešenje".

Pogledajte: Zašto imamo noćne more i zašto su one ponekad dobre po zdravlje

Uzmimo, na primer, kvalitet sna.

Stavridis ističe da postoje brojna oprečna istraživanja o tome da li suplementi magnezijuma zaista poboljšavaju kvalitet sna.

Neka ispitivanja pokazuju da pruža određene koristi, dok su druga skeptičnija, posebno nasumična kontrolisana ispitivanja koja se smatraju zlatnim standardom naučnih studija.

Dodatni problem je što različiti suplementi mogu međusobno da se ometaju zbog načina na koji se apsorbuju u telu.

Na primer, cink, koji se često preporučuje ženama u perimenopauzi, takođe može da utiče na brzinu apsorpcije magnezijuma.

• Da li svi treba da uzimamo vitaminske suplemente
• Kreatin: Suplement za mišićnu masu koji poboljšava moždane funkcije
• Suplementi kolagena: Tajna savršene kože ili marketinška fama

U suštini, kaže Stavridis, to je minsko polje, a ne jednostavan slučaj „uzmite ovo i biće vam bolje".

Preporučuje da se najpre obrati pažnja na ishranu.

A ako ipak odlučite da uzimate dodatke magnezijuma, savetuje da dnevno unosite polovinu doze preporučene na pakovanju i pratite kako telo reaguje.

Ako zdravi ljudi unose previše magnezijuma, bubrezi će ga jednostavno izbaciti preko urina, ali ipak postoje rizici od pojave dijareje, povraćanja i mučnine.

Uzimanje suplemenata magnezijuma može da bude opasno za ljude koji imaju bubrežna oboljenja, jer može doći do hipermagnezemije (povišenog nivoa magnezijuma u krvi), koja može da bude opasna po život jer može da izazove paralizu ili komu.

Dijetetičarka Kirsten Džekson takođe smatra da većina ljudi „prvenstveno treba da obrati pažnju na ishranu".

Namirnice kao što su semenke, orašasti plodovi, integralni hleb, zeleno povrće, i voće su bogate magnezijumom, kaže ona.

Upozorava da ako ove namirnice ne unosiste redovno, verovatno vam nedostaju i druge važne hranljive materije, poput vitamina C, vitamina K, vlakana, i prebiotika.

„Sve to neće rešiti suplement magnezijuma".

BBC na srpskom je od sada i na Jutjubu, pratite nas OVDE.

Pratite nas na Fejsbuku, Tviteru, Instagramu, Jutjubu i Vajberu. Ako imate predlog teme za nas, javite se na bbcnasrpskom@bbc.co.uk

• Holin, najbolji prijatelj našeg mozga
• Koji je najbolji položaj za spavanje
• Zašto hrkanje nije za šalu
• Hrabra žena koja je pronikla u tajne kontrole snova
• Zaboravljena drevna navika „dva spavanja”
• Da li je bezbedan sleepmaxxing, novi viralni trend koji obećava dobar san