B.Bu. [ b92 ]

SAVJETI STRUČNJAKA

Tehnike opuštanja: Put do mirnih misli

Ne mora se sjediti u potpunoj tišini i lotos pozi savijenih nogu, do unutrašnjeg mira može se stići i običnom šetnjom, slikanjem, slaganjem „lego” kockica.

Izbaciti sve iz glave, ne misliti na probleme, opustiti se, odmaći se od stvarnosti, meditirati…

Nekim ljudima ovo teško polazi za rukom i za njih savjet da kroz meditaciju, jogu ili neke tehnike disanja pronađu mir jednostavno ne djeluje. Joga nije za svakoga ili bar ne za one ljude čiji mozak često nastavlja da vrti po svom, ma šta oni radili. Baš takvim osobama se preporučuje da nađu vrijeme za sebe, ali i probaju da nađu odgovarajuću tehniku opuštanja, makar to bila i neka sasvim obična, svakodnevna aktivnost. Džoj Rejns, poznata američka instruktorka joge, i Suzi Reding, psiholog i, takođe, stručnjak za meditaciju, rekle su da ne morate u potpunom miru sjediti, u lotos pozi, izuvijanih nogu, fokusirani samo na svoje disanje da biste postigli efekte meditacije. Dovoljno je da s punom pažnjom radite nešto što vam prija, da se na to koncentrišete i ne dozvolite umu da odluta u probleme, priče, osude…

Kućni poslovi

Teško je povjerovati u riječi psihologa Suzi Reding da slaganje mirisnog, opranog veša ili peglanje može takođe da bude aktivnost uz koju se meditira. Radeći trening svjesnosti uz tu aktivnost, opustićete um. Slično može da se uradi s kuvanjem. Svaka aktivnost može da se pretvori u meditativnu potragu tako što ćete zaista slušati svoja čula.

Isprobajte novo

Meditacija i odmor može da bude kuvanje novog jela ili učenje nove kreativne vještine, nešto što će pobuditi radoznalost, za razliku od nečega što je previše poznato, rutinski. Važno je mozak koristiti na drugi način.

Gledanje kroz prozor

Ako se sjećate neke svoje rođake ili komšinice koja je sate i dane provodila zureći kroz svoj prozor, ne treba da pomislite da je to radila da joj nešto ne promakne. Možda se tako baš opuštala! Jer, baš to predlažu i pomenute instruktorke da bi razbile mit o meditaciji. Dakle, fokusirajte se na neki objekat i to može pomoći da se umiri „saobraćaj” u vašem mozgu. Recimo da se pet minuta divite plamenu svijeće ili da gledate kroz prozor, a u parku, na klupi posmatrajte svijet koji prolazi i tražite interakcije ljubaznosti među ljudima.

Pisanje

Meditacija može biti refleksivno pisanje, odnosno suočavanje sa svojim osjećanjima tako što ih stavite na papir. Ostavite sve po strani i zapišite nešto o trenutku u kojem se nalazite, o mislima koje vam se u tom času roje po glavi.

Kockice za odrasle

„Lego”, svjetski lider u proizvodnji kockica koje slažu djeca svih uzrasta, izbacio je prije nekoliko godina komplete za odrasle i premašio sva očekivanja u prodaji. Sastavljanje od kockica cvijeća u vazi, motiva slika poznatih umjetnika, najpoznatija svjetska čuda ili nešto iz svijeta Harija Potera postiže isti efekat kao meditacija. Osjetiti neravne plastične „ciglice” pod prstima, doživjeti boje, ali i zvuk zveckanja sitnih kockica dok tražite odgovarajući dio veoma je opuštajuća aktivnost.

Izrada keramičkih posuda

Ovo je stara vještina opuštanja koja i u 21. vijeku ima svoje mjesto, više kao radno okupaciona terapija nego kao zanat i umijeće od koga se živi. Ali stvarati mnogo oblika povlači mnogo čulnih osjećaja i tmurne misli ostaju po strani. Tekstura i temperatura gline, zvuk grnčarskog točka, trud da se napravi nešto lijepo, simetrično, glatko... i brige su se bar nakratko negdje sklonile.

Samo hodajte

Šetnja, odnosno hodanje može da ima isti efekat kao meditacija, ali samo ako se ta aktivnost radi uz potpunu svjesnost, odnosno punu pažnju. To je sjajan trenutak da se svijest koncentriše samo na noge koje dodiruju tle i idu u nekom pravcu, a um se drži pod kontrolom. Još je bolje kada to radite bosi ili u obući tankog đona, da vas neravna staza ili kamenčići na putu podsjete šta zapravo radite – hodate! Ako misao odluta, nježno je vratite na hodanje.

Za vlasnike pasa šetnja uz ljubimca može biti svojevrsna meditacija, pod uslovom da se u toku te šetnje ne telefonira ili ne razmišlja o problemima. Koncentrišete se na pseće mahanje repa, zvuk šapa koje se čuju na trotoaru, oblačiće daha koji izlaze iz usta psa tokom hladnog dana.

Primijetite prirodu oko sebe

Biti zadivljen prirodom koja nas okružuje, sa strahopoštovanjem gledati olujno nebo ili suton takođe su elementi kojima se uspostavlja puna svjesnost. Za blaženi osjećaj transcendentne povezanosti s prirodom dovoljno je samo 15 sekundi, a to na nevjerovatan način popravlja raspoloženje. Da biste to doživjeli nije neophodno da se nađete u nacionalnom parku: samo pogledajte u drveće ispod svog prozora, ptice, gledajte izlazak sunca… Zato je nekim ljudima posmatranje ptica ili pecanje omiljeni hobi. Psiholozi kažu da u prirodi dobijamo takozvani panoramski pogled, koji uključuje periferni vid i umiruje nervni sistem, umjesto usmjerenog vida fokusiranog na ekran. Ushićenje može da se doživi i kada se gleda sjajna predstava u pozorištu, neki spektakl, izložba…

Slikanje

Nevjerovatno je slušati oduševljenje onih koji su slikanje prigrlili kao svoj hobi. Bilo da su krenuli u neku školu crtanja, bilo da su se u kreativnu avanturu upustili sami tako što su uzeli boje, papir ili platno – i počeli. Slikanje, sjenčenje, dekupaž ili neka slična vještina može vas toliko okupirati da ništa ne može da pomuti te trenutke. Takva puna pažnja može da bude opuštajuća i regenerativna.