B.Bu. [ b92 ]

SAVJET NUTRICIONISTE

Dvije „zdrave” navike koje zapravo usporavaju metabolizam

U želji da poboljšamo zdravlje i izgled, često se okrećemo navikama koje se u javnosti, a posebno na društvenim mrežama, promovišu kao korisne i „fit”. Prema riječima nutricionista i stručnjaka za metabolizam, međutim, neke od tih navika mogu imati potpuno suprotan efekat – naročito kada se praktikuju dugoročno, bez pravih informacija i bez slušanja signala koje nam tijelo šalje.

Metabolizam je izuzetno osjetljiv na ritam ishrane, nivo energije i način na koji se ophodimo prema svom tijelu. Čak i najpopularnije strategije koje važe za zdrave osobe, mogu dovesti do iscrpljenosti, stagnacije u mršavljenju i usporavanja metabolizma.

Ovo su dvije navike koje bi trebalo preispitati:

1. Preskakanje obroka – posebno doručka
Mnogi ljudi misle da će smanjenjem broja obroka smanjiti unos kalorija i tako brže mršaviti. Doručak je najčešće prva „žrtva”, jer se vjeruje da je lakše izdržati bez jutarnjeg obroka, a mnogu nisu ni gladni nakom buđenja. Stručnjaci, međutim, upozoravaju da preskakanje obroka može da natjera tijelo da uspori metabolizam kako bi sačuvalo energiju, naročito ako to traje duže vrijeme.

Kada organizam ne dobija dovoljno „goriva“, ulazi u režim štednje – bazalni metabolizam opada, a osoba se sve češće osjeća umorno, bezvoljno i gladno. Osim toga, često se kasnije tokom dana, naročito uveče, pojavi pojačan apetit, što dovodi do prejedanja upravo kada je tijelo najmanje spremno za varenje hrane.

Zato se savjetuje da se tokom dana unose redovni, nutritivno bogati obroci koji će pomoći u održavanju stabilnog nivoa energije i aktivnog metabolizma.

2. Previše kardio treninga
Kardio vježbe – poput trčanja, biciklizma i brzog hodanja – sjajne su za srce i kondiciju, ali njihovo pretjerano izvođenje, bez kombinacije sa treninzima snage i adekvatnim danima odmora, može zapravo da uspori metabolizam.

Previše kardio aktivnosti može da dovede do gubitka mišićne mase, a upravo su mišići ti koji troše najviše kalorija čak i u stanju mirovanja. Manje mišića znači i manji dnevni energetski utrošak u tijelu.

Pored toga, hronično iscrpljivanje kardio treninzima povećava nivo kortizola – hormona stresa koji, ako je stalno povišen, negativno utiče na regulaciju apetita, masti i šećera u krvi.

Idealna formula za zdrav metabolizam jeste balans: kombinujte kardio sa vježbama snage i obavezno planirajte dane za odmor. Tako će tijelo imati priliku da se oporavi, izgradi mišiće i funkcioniše u punoj snazi.

Kroz pametno planiranu ishranu i uravnotežen trening, metabolizam može postati vaš najbolji saveznik u očuvanju energije, zdravlja i vitke linije.