K. J. [ N1/ Kreni zdravo ]

Šta se dešava s vašim tijelom kada spavate samo šest sati?

San nije luksuz – on je osnova zdravog života. Ipak, u ubrzanom ritmu svakodnevice sve više ljudi spava šest ili manje sati, vjerujući da će „nadoknaditi“ kasnije.

Iako vam se može učiniti da funkcionišete sasvim dobro, posljedice hroničnog nedostatka sna mogu biti ozbiljne – i za tijelo i za um.

U nastavku saznajte zašto je kvalitetan san važan, kako da prepoznate da vam nedostaje i šta možete da učinite kako biste spavali bolje i zdravije.

Šta se dešava kada spavate samo šest sati (ili manje)?

Iako se ponekad čini da je šest sati sna dovoljno, na duže staze to nije dovoljno organizmu. Nedostatak sna može se u početku manifestovati suptilno – možda ne osjećate odmah umor, ali s vremenom on postaje sve izraženiji problem.

Negativne posljedice nedostatka sna uključuju:

psihičke teškoće – problemi s koncentracijom, pamćenjem, razdražljivost, anksioznost i depresivno raspoloženje

fizičko zdravlje – veći rizik od oslabljenog imuniteta, gojaznosti, dijabetesa tipa 2, povišenog krvnog pritiska, bolesti srca, demencije, pa čak i pojedinih vrsta raka

kraći životni vijek – istraživanja pokazuju da osobe koje redovno spavaju pet sati ili manje imaju 15% veći rizik od prerane smrti

veća opasnost od nezgoda – umor u vožnji ili na poslu povećava rizik od nesreća

Postoje i izuzeci – ali su rijetki
Mali broj ljudi genetski je predisponiran da im je dovoljno manje od šest sati sna. Međutim, većini odraslih ipak je potrebno između 7 i 8 sati sna dnevno za normalno funkcionisanje.

Kako da znate da li vam nedostaje sna?

Nedostatak sna nije uvijek lako prepoznati. Obratite pažnju na sljedeće znakove:

vidljivi znaci – natečene oči, tamni podočnjaci

nepravilni obrasci spavanja – ako vikendom ili kada ne navijate alarm spavate znatno duže, moguće je da inače ne spavate dovoljno

psihološki simptomi – zaboravnost, manjak koncentracije, nagle promjene raspoloženja

fizički znaci – pojačana potreba za hranom, gojenje, češće razbolijevanje

loš kvalitet sna – ako se često budite noću, teško zaspite ili se ujutro osjećate iscrpljeno uprkos „dovoljno“ sati sna, moguće je da san nije bio kvalitetan

Koliko sna vam zaista treba?

Preporučena količina sna zavisi od uzrasta:

odrasli (18+) – 7 do 8 sati

tinejdžeri (13–18 godina) – 8 do 10 sati

djeca školskog uzrasta (6–12 godina) – 9 do 12 sati

predškolci (3–5 godina) – 10 do 13 sati (uključujući dnevni odmor)

djeca uzrasta 1–2 godine – 11 do 14 sati

bebe (4–12 mjeseci) – 12 do 16 sati

Kako poboljšati kvalitet sna?

Dobra higijena spavanja pomaže i u dužini i u kvalitetu sna. Usvojite sljedeće navike:

Održavajte rutinu – idite na spavanje i budite se u isto vrijeme, čak i vikendom

Uredite spavaću sobu – neka prostorija bude tamna, tiha i prijatno rashlađena; koristite zavjese za zamračivanje, čepiće za uši ili bijeli šum

Izbjegavajte ekrane – isključite elektronske uređaje najmanje 30 minuta prije spavanja

Pazite šta jedete i pijete – ne jedite obilno prije spavanja, izbjegavajte alkohol bar četiri sata ranije, a kafu nemojte piti 10–12 sati prije odlaska u krevet

Vježbajte redovno – fizička aktivnost pomaže da lakše zaspite, ali vježbanje završite najmanje sat vremena prije spavanja

Kada potražiti pomoć?

Ako uprkos zdravim navikama i dalje imate problema sa snom, obratite se ljekaru.
Stanja poput nesanice, depresije, perimenopauze, menopauze ili apneje mogu ozbiljno narušiti kvalitet sna – a time i vaše zdravlje.