B.Bu. [ b92 ]

Ovu hranu izbjegavajte prije spavanja - usporava metabolizam

Problemi sa varenjem i zatvor muče sve veći broj ljudi, a ono što jedemo prije spavanja može dodatno da pogorša situaciju. Iako su vlakna i unos dovoljno tečnosti ključni za zdrav digestivni sistem, određene namirnice, posebno ako ih konzumiramo uveče, mogu da uspore rad crijeva, piše Indeks.

Stručnjaci upozoravaju da večernje grickalice mogu da budu razlog zbog kojeg se ujutro osjećamo loše. U nastavku su namirnice koje treba izbjegavati nakon 17 sati i prijedlozi za hranu koju bi trebalo jesti umjesto toga.

Masna hrana
Namirnice bogate mastima, poput sira, prerađenih grickalica ili teške brze hrane, mogu značajno da uspore varenje tokom noći.

„Čak i zdrave masti mogu da budu problem u velikim količinama. Puter od orašastih plodova može da uspori pražnjenje želuca i uzrokuje zatvor”, dodaje dijetetičarka Keri Konlon za EatingWell.

Rafinisani ugljeni hidrati
Bijeli hljeb, tjestenina, bijeli pirinač i deserti možda jesu utješne večernje grickalice, ali su loš izbor za poboljšanje varenja.

„Ove namirnice nemaju dovoljno vlakana koja pomažu crijevima da pravilno rade”, kaže dijetetičarka Rajan Gajger.

Rafinisana, prerađena hrana usporava varenje i može da uzrokuje zastoj u crijevima. Umjesto toga, preporučuju se namirnice bogate vlaknima, poput ovsa, kivija ili urmi.

Mlječni proizvodi
Za osobe sa osjetljivim stomakom, večernji unos jogurta, mlijeka ili sira može da stvori nadutost i zatvor.

„Mlječni proizvodi sadrže proteine i masti koje se sporije razgrađuju, što može da uspori varenje”, objašnjava nutricionistkinja Samanta DeVito. Ako nam mlječni proizvodi uveče stvaraju probleme sa varenjem, možemo da ih zamijenimo biljnim ili bezlaktoznim opcijama koje se lakše vare.

S druge strane, mlijeko i mlječni proizvodi su dobar izvor triptofana. To je aminokiselina koja bi zapravo mogla da pomogne u prvoj fazi sna. Triptofan podstiče proizvodnju neurotransmitera serotonina („hormona sreće”) i zauzvrat, kako se dan bliži kraju, može da se pretvori u melatonin, koji pomaže dobar san i reguliše naš ciklus spavanja i buđenja.