B.B.

Šta se dešava vašem tijelu ako ne nosite odgovarajuću obuću

Čak i udobne cipele mogu da poremete poravnanje tijela. Stručnjaci otkrivaju kako svakodnevna obuća može izazvati bol u leđima, kukovima, koljenima i još mnogo toga - i šta bi trebalo da nosite umjesto toga.

Možda ne razmišljate mnogo o obući dok obavljate sitne poslove - vozite djecu, kupujete namirnice, svraćate u apoteku. Ali cipele koje birate za te svakodnevne trenutke mogu oblikovati vaše zdravlje više nego što mislite, piše Nacionalna geografija.

Neodgovarajuća obuća može pogoršati ili izazvati probleme sa stopalima kao što su čukljevi, kurje oči, žuljevi i problemi sa noktima.

„Vaša stopala su temelj vašeg tijela. Neodgovarajuća obuća, ili cipele koje vam nisu adekvatna potpora, uticaće na ostatak tijela - bilo kroz umor ili kroz stvaranje disbalansa u anatomskoj ravnoteži“, kaže podijatar Migel Kunja, vlasnik Gotham Footcare-a.

Razumijevanje onoga što stoji iza ovih promjena prvi je korak u sprečavanju bola koji može da se proširi i dalje od stopala.

Kako cipele izazivaju bol

Da bi se tijelo kretalo efikasno i bez bola, stopalima je potrebna obuća koja podržava njihovo prirodno kretanje, piše Nacionalna geografija.

„Svaki put kad hodamo, stopala moraju da mijenjaju oblik,“ kaže fizioterapeut Oto Lam iz Good Reps Therapy-ja. Peta treba da prva dodirne tlo, stopalo da se otkotrlja napred, a prsti da se rašire prije odraza - ali pogrešna cipela može poremetiti taj slijed.

„Ako neko sa širim stopalima nosi usku cipelu, možda neće moći da prilagodi stopalo zemlji, odnosno da pravilno pronira,“ objašnjava Lam.

To ograničenje može skratiti korake i natjerati kukove i donja leđa da rade više. Vremenom, ove male kompenzacije mogu izazvati uporan bol, poremetiti hod, opteretiti zglobove i pogoršati probleme sa ravnotežom.

Određeni tipovi obuće stvaraju dodatne probleme. Japanke, na primjer, „mogu nas natjerati da grčimo ili stežemo prste kako bismo ih zadržali na nozi,“ kaže Lam. Takvo stezanje sprečava prste da se opuste i rašire, što je ključno za normalnu mehaniku hoda. To ne samo da stvara napetost u svodovima, već može izazvati i bol u listovima. Ravnije ili istrošene cipele bez potpore svoda mogu izazvati bol unutar koljena. Štikle pomjeraju težinu tijela unaprijed, opterećujući prednji dio stopala i donja leđa. Mokasine, minimalističke cipele i platforme mogu ograničiti stabilnost ili prirodno kretanje, zbog čega mišići rade previše.

Čak i jedna neudobna cipela može promijeniti način hoda.

„Recimo da mi je desno stopalo neprijatno, a lijevo nije u toj cipeli iz nekog razloga. Skratiću korak i staviti više težine na drugu nogu, što povećava stres na kojlenu, kuku i donjem dijelu leđa te strane“, objašnjava Lem.

Bilo da se radi o lošem uklapanju, istrošenoj postavi ili neskladu između dizajna obuće i oblika stopala, pogrešne cipele mogu tiho izazvati lančanu reakciju bola u tijelu.

Kako prepoznati bol izazvan obućom

Jedna od prvih stvari koje Kunja traži od svojih pacijenata jeste da stave cipele na sto za pregled - jer šare habanja govore svoju priču.

„Svi mi proniramo dok hodamo, što znači da se svod spušta. Ali ako previše pronirate, imaćete više trošenja unutrašnje strane cipele i pete“, kaže kunja.

To uzrokuje rotaciju stopala ka unutra, a zatim i noge, što može dovesti do različitih problema, uključujući plantarni fascitis, ahilovu tetivu, bol u unutrašnjem dijelu kolena, bol u kukovima i donjem dijelu leđa.

Da bi otkrio uzrok, Kunja često radi analizu hoda. Nekada se radi u ordinaciji, ali čak i jednostavan video pacijenta dok hoda ka i od kamere može otkriti nepravilnosti u koraku ili držanju. Ti tragovi pomažu da se odredi da li bol potiče od mehanike tijela ili obuće koja ne odgovara potrebama pacijenta.

„Čak i ako nemate problema sa stopalima, ako imate bolove u leđima, preporučujem ortopedske uloške po mjeri,“ kaže Kunja.

Dok ulošci iz prodavnice mogu pomoći u blažim slučajevima, oni izrađeni po mjeri su oblikovani prema jedinstvenom obliku i obrascu kretanja vašeg stopala, što ih čini efikasnijim u ispravljanju disbalansa koji vodi ka hroničnom bolu.

Kako pronaći odgovarajuću obuću

Kada otkrijete šta izaziva bol, fokusirajte se na pronalaženje cipela koje odgovaraju obliku i pokretu vašeg stopala. Ravna stopala mogu imati koristi od stabilnih cipela sa čvrstim đonom, dok visoki svodovi često zahtijevaju dodatno amortizovanje. Šira stopala zahtijevaju cipele sa prostranijim prednjim dijelom, dok uža stopala možda traže čvršće prijanjanje da bi se izbjeglo klizanje.

I Kunja i Lam preporučuju kupovinu cipela uživo u prodavnici. Ne samo da možete sami isprobati uklapanje, već i da vam osoblje izmjeri stopala Brenokovim uređajem. Ovaj alat mjeri dužinu, širinu i dužinu svoda kako bi odredio najbolju veličinu obuće.

„Uvijek savjetujem pacijentima da kupuju cipele na kraju dana kada su stopala najviše otečena i u najgorem stanju zbog gravitacije,“ kaže Kunja.

Obuća koja dobro pristaje trebalo bi da pruži olakšanje tijelu. „Osjetićete to u leđima. Osjećaćete se lakše. Čak i dok hodate po radnji, bol u leđima će malo popustiti.“

Za trajnost i anatomsku podršku, Kunja preporučuje cipele odobrene od strane Američkog odbora za podijatrijsku medicinu.

„Brendovi koje preporučujem su Hoka, Brooks, Saucony, New Balance i ASICS,“ kaže. „Kod njih je funkcija ispred mode.“

Takođe, važno je imati na umu da i najbolje cipele imaju svoj vijek trajanja. Patike za hodanje ili trčanje obično traju 500–800 kilometara, odnosno oko 6–12 mjeseci redovne upotrebe. Svakodnevne patike mogu trajati duže, ali ih treba zamijeniti kada se đon istroši, kada srednji đon postane ravan ili kada se pojave novi bolovi.

Redovno ih pregledajte zbog istrošenih đonova, spljoštene amortizacije ili promjena u podršci i obratite pažnju na nove bolove u stopalima ili zglobovima koje ne možete objasniti promjenom aktivnosti, kaže Lam.

Na kraju, prave cipele su one koje prijaju oboma stopalima i podržavaju vaš prirodan način kretanja.

„Naša tijela su međusobno povezana. Morate tretirati cijelo tijelo i sve njegove djelove“, kaže Kunja za Nacionalnu geografiju.