M.M.Lj.

Mitovi o hidrataciji u koje treba da prestanete da vjerujete

Ako smatrate da je jedino voda zaslužna za dobru hidrataciju, mogli biste se iznenaditi – postoji čitav niz drugih tečnosti koje jednako uspješno doprinose održavanju optimalnog nivoa tečnosti u tijelu.

Veći dio ljudskog tijela sastoji se od vode – tačnije, čak 60 odsto. Održavanje hidratacije je posebno važno ako intenzivno vježbate i tokom toplijih mjeseci, kada je veća vjerovatnoća da ćete se znojiti i dehidrirati ako ne nadoknađujete pravilno tečnost i hranljive materije.

Postoji niz načina da ostanete hidrirani koje možda nijeste razmatrali, ali postoji i mnogo dezinformacija o hidrataciji, piše CNET.

Kafa dehidrira
Vjerovatno ste čuli da kafa dehidrira i da je ne treba računati kao unos tečnosti. Međutim, dokazano je da to nije tačno.

„Kafa, čaj ili drugi proizvodi sa kofeinom ne dehidriraju u potpunosti, posebno ako se redovno konzumiraju. Tijelo se može prilagoditi određenoj količini kofeina i to ima manji uticaj na status hidratacije“, rekla je za CNET dijetetičarka klinike Mejo, Ketrin Zeratski.

Kafa je diuretik, što znači da povećava izlučivanje urina i tjera vas da češće mokrite. Međutim, kafa ne bi trebalo da bude vaš glavni izvor hidratacije, zato je obavezno uravnotežite vodom i drugim opcijama za hidrataciju tokom dana, prenosi miss7zdrava.24sata.

Hrana ne hidrira
Biće vam lakše kada saznate da možete da se hidrirate i kroz hranu. Uključivanje hrane poput povrća, supa i voća u ishranu može vam pomoći da zadovoljite svoje potrebe za hidratacijom.

„Za prosječnu osobu, povećanje unosa voća i povrća – bez soli – može biti korisno za poboljšanje hidratacije i opšteg zdravlja“, kaže Zeratski.

Marisa Mur, registrovana dijetetičarka, preporučuje da se prvo fokusirate na pijenje puno vode i dodavanje hidrirajućeg voća i povrća kako biste ostali hidrirani.

Zeratski preporučuje ishranu bogatu hranljivim materijama koja je puna minerala ili elektrolita. Ona kaže da neke od najboljih namirnica za ovu vrstu ishrane uključuju orašaste plodove, sjemenke, pasulj i mahunarke, raznovrsno povrće (posebno zeleno povrće), mliječne proizvode i voće.

Kako navodi, oni obezbjeđuju magnezijum, kalijum i kalcijum – sve važne elektrolite.

Ne trebaju vam izotonični napici
Postoji vrijeme i mjesto za izotonična pića, ali to zavisi od pojedinca.

„Sportisti ili aktivne osobe koje učestvuju u aktivnostima visokog intenziteta koje traju duže od 45 do 60 minuta, i aktivne osobe koje se mnogo znoje, imaće koristi od nadoknade elektrolita“, kaže Zeratski.

Ako trenirate za trku koja zahtijeva da vježbate duže od sat vremena, važno je nadoknaditi tečnosti elektrolitima i ugljenim hidratima.

„Izotonična pića mogu pomoći veoma aktivnim ljudima da nadoknade vodu, ugljene hidrate i elektrolite koje gube tokom intenzivne ili produžene fizičke aktivnosti“, kaže Mur.

Potrebe za tečnošću su iste za sve
Znate onu staru izreku da treba piti osam čaša vode dnevno? To nije nužno tačno. I Zeratski i Mur ističu da vaše potrebe za hidratacijom mogu da variraju iz dana u dan.

„Potrebe za tečnostima zavise od veličine vašeg tijela, zdravlja, aktivnosti, klime (uključujući nadmorsku visinu) i starosti“, objašnjava Zeratski.

Voće koje najviše hidrira – spas tokom ljetnjih vrućina
Jedna iznenađujuća činjenica koju je Mur podijelila je da se voda gubi i jednostavnim disanjem i razgovorom.

„Ako ćete mnogo pričati, posebno tokom fizičke aktivnosti, moraćete da unesete više vode“, kaže ona.

Drugi faktori koje treba uzeti u obzir uključuju medicinska stanja koja mogu uticati na to koliko tečnosti treba da pijete.

„Promjene vezane za ljekove, godine i medicinska stanja poput trudnoće i dojenja mogu uticati na vašu žeđ i zahtijevati više tečnosti“, objašnjava Zeratski.

Ako ste žedni, vrijeme je da pijete vodu
Ovo je djelimično tačno, ali Zeratski ističe da ljudi često ignorišu unutrašnje znake da su žedni i dok posegnu za vodom, već zaostaju sa svojim dnevnim unosom tečnosti.

„Ne oslanjajte se na žeđ kao mjeru hidratacije jer je osjećaj žeđi često znak da ste već dehidrirani“, kaže Mur.

Zeratski objašnjava da je dobra praksa piti dva litra vode dnevno.

„Dakle, pratite kako se osjećate i prilagodite unos vode na osnovu toga koliko i koliko često mokrite“, kaže ona.

Trebalo bi da pijete vodu rano i često, objašnjava Mur.

„To znači da pijete vodu u danima koji prethode vašoj aktivnosti i da je pijete tokom cijele aktivnosti“, kaže ona, dodajući da ovo treba shvatiti ozbiljno, posebno ako ćete vježbati po vrućem vremenu.

Mur takođe predlaže da sa sobom nosite flašicu za vodu koja se može ponovo puniti kako biste ostali hidrirani.

„Ako obična voda nije vaša stvar, razmislite o dodavanju ukusa poput svježeg voća, krastavca ili grančice mente“, dodaje Mur.