Džejms Galager - BBC zdravlje  [ BBC ]

11. 02. 2025. 08:51   >>  14:40

Mogu li vitamini i kupanje u ledenoj vodi da ojačaju imunitet

Odrasli u proseku dobiju dve do tri prehlade godišnje, dok ih deca imaju između pet i osam.

Zima je, i jutro je hladno.

Dok u kupaćim gaćama koračam ka ivici pontona na akumulacionom jezeru, imam osećaj da sam uz toplu odeću u svlačionici ostavio i zdrav razum.

Na tabli je kredom ispisana temperatura vode danas - 3,9 stepeni Celzijusa, a istovremeno mi jedan od redovnih plivača govori da ovo nije samo plivanje u hladnoj vodi, već u „ledenoj" vodi.

Kako sam dospeo ovde?

Pa, postao sam opsednut jačanjem imunog sistema.

Moje telo je živi dokaz epidemije četiri virusa - gripa, kovida, respiratornog sincicijalnog virusa (RSV), i norovirusa, na koje britanska nacionalna zdravstvena služba (NHS) upozorava celu zimu.

Čas imam prehladu, čas kašljem, a imao sam i stomačni grip.

Naš imuni sistem već sada odlično obavlja posao u borbi protiv virusa i drugih napasti.

Ako bih sakupio sav vazduh koji izdahnem u toku minuta, on bi sadržao između 100 i 10.000 bakterija, 25.000 virusa i gljivicu, kaže profesor Džon Tregoninga, imunologa sa Imperijalnog koledža u Londonu.

„Sve vreme udišete ove stvari, jer u vazduhu neprestano kruži masa patogena [mikroorganizama koji izazivaju bolesti]", kaže on.

Ali postoji mnoštvo namirnica, suplemenata i aktivnosti koje se reklamiraju za jačanje imuniteta.

Postoji li način da ojačamo našu zaštitu od bolesti?

• Da li se u hladnoj vodi krije ključ za lek protiv demencije
• Šta je imunitet i kako može da radi za nas
• Mit o „nabudženom“ imunom sistemu

Može li plivanje u hladnoj vodi da spreči bolest?

I zato se sada nalazim u ledenoj vodi i pokušavam da plivam prsnim stilom.

Ledena voda peče moju kožu poput vatre, a jedino o čemu moj mozak može da razmišlja jeste kako da stignem do pontona bez pomoći spasilaca.

Ali istraživanja su pokazala da nalet adrenalina izazvan hladnom vodom preplavljuje krvotok ćelijama koje se bore protiv infekcija.

Bela krvna zrnca, koja mogu da proizvode antitela ili napadaju inficirano tkivo, napuštaju svoja uobičajena skloništa i kreću u patrolu, verujući da bi mogla da postoji neka infekcija.

Da li to znači da sam sada bolje zaštićen?

„Sve se vraća u normalu u roku od nekoliko sati", kaže profesorka Eleonora Rajli, imunološkinja sa Univerziteta u Edinburgu, u Škotskoj.

„Nema dokaza da ljudi koji plivaju u hladnoj vodi ređe obolevaju od prehlada ili infekcija".

Pogledajte video: Kupanjem u hladnoj vodi protiv depresije

Redovnim vežbanjem može da se uspori starenje imunog sistema

Možda ne postoje dokazi za hladnu vodu, ali redovna fizička aktivnost bi mogla da bude pravi recept.

Odrasli u proseku dobiju dve do tri prehlade godišnje, dok ih deca imaju između pet i osam, kaže dr Margaret Makartni, lekarka opšte prakse i stručnjakinja za medicinu zasnovanu na dokazima sa Univerziteta u Sent Endruzu, u Škotskoj.

„[Ali] ljudi koji se umereno bave fizičkom aktivnošću obično prijavljuju manje virusnih infekcija", kaže ona.

„Nedostaju nam klinička ispitivanja da bismo izveli precizan zaključak, ali svi podaci koje imamo ukazuju da je vežbanje dobro za vas… ali nije čudotvorni lek", dodaje dr Makartni.

Laboratorijska istraživanja ukazuju da redovna fizička aktivnost može da uspori starenje imunog sistema.

Odbrambeni mehanizmi tela počinju da slabe već od naših dvadesetih godina, ali istraživanje o osamdesetogodišnjim biciklistima pokazalo je da je njihov imuni sistem bio kao kod decenijama mlađih ljudi.

„Znam da studije koje su sprovedene nisu dovoljno kvalitetne, ali ja ću sigurno da vozim bicikl što više mogu", kaže ona.

Da li pomažu vitamini?

Prvo što mi pada na pamet je vitamin C, bilo da se unosi gomilom narandži ili tabletama.

„To ne podržavam", kaže dr Makartni.

Nedostatak vitamina C može da oslabi imuni sistem, ali kod velike većine ljudi unos dodatnih količina neće doneti neku posebnu korist.

Isto važi i za multivitamine, za koje dr Makartni kaže da samo proizvode „skup urin".

Međutim, kada je reč o vitaminu D, dokazi nisu tako jednoznačni.

Nivo ovog vitamina tokom zime opada jer ga telo stvara kada je koža izložena sunčevoj svetlosti.

„Mislim da dokazi ukazuju na moguće koristi za ljude sa respiratornim bolestima i one koji imaju izrazito nizak nivo vitamina D", kaže dr Makartni, ali dodaje da nema „dovoljno dokaza" da bi svima bio koristan.

A dok razmišljate šta biste mogli da kupite, još uvek nije jasno da li prebiotici i probiotici, koji su zamena dobrim bakterijama u crevima, zaista pomažu imunitetu.

„Verujem da je to veoma važno istraživačko područje, ali nam nedostaju podaci iz stvarnog života koji bi omogućili da se ovo preporuči", kaže dr Makartni.

Takođe dodaje da veće doze ehinacee, kurkume i đumbira neće ojačati imuni sistem.

• „Vitaminske infuzije" sve popularnije u Srbiji - šta treba da znate
• Da li je alternativna medicina delotvorna u lečenju raka
• Jednostavna, a moćna vežba za bolje raspoloženje

Obratite pažnju na vreme

Imuni sistem ne radi istom snagom tokom celog dana.

„Naš imuni sistem je najefikasniji rano ujutru, u vreme kada se budimo, ostaje vrlo aktivan tokom prvog dela dana, a zatim počinje da usporava popodne", kaže profesorka Rajli.

Zato vam prehlada često deluje gore ujutru, jer su njeni simptomi rezultat imunog sistema koji radi punom parom.

Pad imunološke aktivnosti počinje „negde oko četiri ili pet sati popodne", što znači da će se bolja zaštita obezbediti ako ujutru primite vakcinu ili budete u dodiru sa nekim ko kašlje.

Pošto imuni sistem funkcioniše u ovom 24-časovnom ciklusu, održavanje „redovnog dnevnog ritma", umesto kombinacije kasnih noćnih izlazaka i spavanja do kasno vikendom, „moglo bi da pomogne jačanju imunog sistema", kaže profesorka Rajli.

Prestanite da narušavate imuni sistem

Dok razmišljamo o jačanju imunog sistema, treba da imamo na umu i stvari koje zapravo povećavaju našu ranjivost na infekcije.

Jedan od glavnih činilaca je pušenje, jer direktno oštećuje pluća, čineći ih manje delotvornom barijerom protiv virusa.

„Ako zamislite pluća kao sito, pušenje pravi rupe u tom situ, omogućavajući virusima da lakše prođu", objašnjava profesor Tregoning.

Pušenje takođe pojačava upalne procese u celom telu.

Upala je poput termostata za imuni sistem i predstavlja normalan način na koji telo reaguje na infekciju.

Ali „nekontrolisana upala je loša za vas", jer narušava funkcionisanje imunog sistema i može da učini da vaš odgovor na infekciju bude slabiji.

Gojaznost je još jedan činilac koji ne samo da povećava podložnost infekcijama, već i njihovu ozbiljnost, jer dodatno pojačava upalne procese u organizmu.

„Ljudima može da bude teško da prestanu da puše ili jedu prekomerno, ali su ovo verovatno dve stvari koje je najlakše promeniti", kaže dr Makartni.

Oslobodite se stresa

Stalni stres povećava nivo hormona kortizola u telu, a kortizol potiskuje imuni sistem, što telo može da učini podložnijim infekcijama.

Profesor Tregoning kaže da ovim može da se objasni zašto boravak u prirodi, šetnja, druženje sa prijateljima, pa čak i plivanje u hladnoj vodi mogu da imaju određena pozitivna dejstva.

„Manje ste pod stresom, imate niži nivo kortizola, pa je vaš imuni sistem spremniji da obavlja svoju funkciju", kaže on.

Profesorka Rajli dodaje: „Apsolutno nema sumnje da sreća i pozitivan način razmišljanja imaju veoma, veoma važan uticaj na funkcije našeg tela".

Ušmrknite malo slane vode

Verovatno ste u prodavnicama videli proizvode koje možete poprskati u nozdrve čim osetite prve znakove prehlade.

Izveštaj u medicinskom časopisu Lansetu (The Lancet) pokazao je da oni zaista deluju.

U istraživanju je učestvovalo hiljade ljudi koji su dobili rastvor morske soli u spreju za nos i mogli su da ga koriste do šest puta dnevno.

Ljudi koji nisu koristili nikakav sprej bili su bolesni u proseku osam dana tokom studije, a oni koji su ga koristili šest dana.

Dr Makartni tvrdi da brendirani sprej nije ništa bolji od običnog fiziološkog rastvora.

Dakle, da li zaista može da se ojača imunitet?

Ako radite sve uobičajene stvari za očuvanje zdravlja - ne pušite, hranite se zdravo, redovno vežbate - vaš imuni sistem je već u „najboljem mogućem stanju" za odgovor na infekciju, kaže profesorka Rajli.

„Možete li da učinite nešto da ga dodatno ojačate iznad nivoa zdravog čoveka?

„Jednostavno nema pravih dokaza da je to moguće", kaže ona.

„Ali postoji nešto što možete da uradite da poboljšate imunitet protiv određenih infekcija, a to je da se vakcinišete".

Umesto da trošite novac na najnoviji trend za jačanje imuniteta, profesorka predlaže da razmislite kako da izbegnete da se zarazite, prvenstveno da „pazite sa kim se družite".

• Mogu li pileća supa i drugi domaći lekovi da pomognu u lečenju prehlade
• Upala pluća: Od bezazlene do smrtonosne bolesti
• Humani metapneumovirus: Treba li svet da bude zabrinut

BBC na srpskom je od sada i na Jutjubu, pratite nas OVDE.

Pratite nas na Fejsbuku, Tviteru, Instagramu, Jutjubu i Vajberu. Ako imate predlog teme za nas, javite se na bbcnasrpskom@bbc.co.uk