B.Bu. [ Klix.ba ]

SAVJETI STRUČNJAKA

Možete li da resetujete metabolizam i šta dobijate osim gubitka težine?

Restart je odličan način da smršate, ali i podignete snagu sopstvenog organizma na jedan viši nivo.

Dobar metabolizam je veoma važan za gubitak težine. Nutricionista Dan LeMoine navodi da je suština da vaše tijelo dobro koristi kalorijsku energiju koju dobija i tako podstakne funkcije i procese.

A ukoliko nemate dobar metabolizam i to je moguće popraviti. Postoji nešto što se zove - resetovanje metabolizma. To je program osmišljen da vrati metabolizam u njegov najefikasniji radni tempo. Iako je regulisanje kilograma prva korist, postoji još niz prednosti zbog kojih bi ovo trebali da razmotrite.

Šta je resetovanje metabolizma?
Dobra ishrana – i u smislu kvantiteta i kvaliteta – ključna je za zdrav metabolizam. Ali „mnogi današnji planovi za mršavljenje predstavljaju sebe kao metaboličko resetovanje”, kaže LeMoine dodajući da oni najčešće toliko ograničavaju unos kalorija da nisu održivi za dugoročni životni stil.

„Tako tijelo kaže: Pa dobro, ako ikada dobijem samo 1.000 kalorija dnevno, smanjiću termostat, neću toliko sagorjeti. Ovaj fenomen je poznat kao „metabolička adaptacija” ili „metaboličko oštećenje”, i zbog toga se mnogi ljudi bore da dugoročno zadrže težinu. Zato ako imate posla sa znacima usporenog metabolizma, kao što su poteškoće sa gubitkom težine i niska energija, nastavak smanjenja kalorija može još više pogoršati stvari. Umjesto toga, resetovanje metabolizma ima za cilj da vrati vaš metabolizam u prirodno, efikasno stanje. Resetovanje metabolizma se dešava kroz niz promjena, dijetu, bolji san, hidrataciju, kontrolu stresa...”, kaže LeMoine.

Pravljenje ovih metaboličkih promjena u načinu života se odnosi na uklanjanje barijera koje sprječavaju vaš metabolizam da radi punom brzinom. Dio onoga što vaš metabolizam treba da uradi je da efikasno koristite kalorije i masnoće, tako da ćete izgubiti težinu vraćanjem usporenog metabolizma - plus, mnoga istraživanja su otkrila da gubitak viška kilograma takođe podržava brži metabolizam.

Istraživanje Maršala S. Rungea iz 2017. godine sa Univerziteta u Mičigenu, pokazalo je da 90 odsto ljudi koji izgube težinu na kraju je i vrate. LeMoine kaže da je to zato što ograničenje kalorija samo po sebi ne pomaže vašem metabolizmu - a ako ne jedete dovoljno kalorija i hranljivih materija da napajate svoje tijelo, to još više usporava metabolizam. Održiv gubitak težine podrazumijeva pažnju na vašu ishranu, ali je važno da izgradite zdrave navike oko svih drugih faktora koji utiču na vaš metabolizam da biste dugoročno zadržali kilograme.

Bolji imunitet
Promjene u načinu života koje su uključene u resetovanje metabolizma mogu da ojačaju vaš imunološki sistem- istraživanja pokazuju da aktivacija, diferencijacija i funkcija imunih ćelija u velikoj mjeri zavise od snabdijevanja energijom koju zdrav metabolizam snabdijeva – a sporiji metabolizam može da utiče na sposobnost našeg tijela da se zaštiti od infekcija, virusa i patogena.

Više energije
Generalno, zdrav metabolizam održava nivoe energije višim. Istraživanja pokazuju da postoji direktna veza između vašeg metabolizma i umora – sugerisanje efikasnijeg metabolizma utiče na veću kognitivnu, fizičku, emocionalnu, motivacionu, socijalnu i seksualnu energiju.

Balans hormona
Hormoni i metabolizam su usko isprepleteni. Metaboličke funkcije kontrolišu hormoni - tako da ako nešto nije u redu, vaš metabolizam može da se uspori. Sa druge strane, hormoni poput neurotransmitera regulišu se time koliko dobro naše tijelo razlaže stvari i koristi hranljive materije na ćelijskom nivou. Zbog ove duboke povezanosti, metabolički resetovani način života mijenja se kao što je redovno jedenje dobro izbalansiranih obroka, dovoljno fizičke aktivnosti i sna i suočavanje sa nivoima stresa, što pomaže da vaš metabolizam i nivoi hormona budu stabilni.

Bolja koža, kosa i nokti
Niska hidratacija je jedna od najčešćih karakteristika među ljudima sa sporijim metabolizmom, kaže LeMoine za Helti. Zato suva koža i lomljivi nokti mogu biti znaci usporenog metabolizma.

Manji rizik od hroničnih bolesti
Metabolička neefikasnost i poremećaji povezani su sa skoro svim hroničnim bolestima- metabolizam pokreće sve, od vašeg otkucaja srca do protoka krvi, regulacije šećera u krvi, funkcije jetre, disanja i varenja. Dakle, ako radi manje efikasno nego što je predviđeno, ovi sistemi ne mogu da rade punom snagom - povećavajući rizik od kasnijih zdravstvenih problema.