B.Bu. [ n1.rs ]

VRIJEDI ZNATI

Savjeti stručnjaka – kako da se lakše budite ujutru

Rano ustajanje može biti veliki izazov, posebno kada je poremećen prirodni ritam sna ili postoji neki skriven zdravstveni problem.

Savjeti za lakše buđenje posebno su korisni onima koji se bude sporo, osjećaju težinu u tijelu i kao da im um „zaostaje“. Iako se često vjeruje da je riječ o lijenosti ili nedostatku discipline, uzroci ovakvog jutarnjeg stanja su zapravo mnogo složeniji, prenosi 24sata.hr.

Zašto se teško budimo?
Razlozi za jutarnju tromost mogu biti različiti, a najčešći uključuju:

Poremećaj cirkadijalnog ritma – Ako tijelo doživljava jutro kao „sredinu noći“, prirodno je da će se teško pokrenuti.

Nedovoljno sna – Zbog nesanice, kasnih obaveza, povećane potrebe za snom ili problema s organizacijom vremena.

Loš kvalitet sna – Moguće ga je povezati s apnejom, refluksom, tjeskobom, upotrebom ljekova ili alkohola, neurednim ritmom spavanja, pa čak i bukom iz okoline.

Efekat tableta za spavanje – Ponekad njihovi ostaci ometaju jutarnju budnost.

Depresija – Može znatno uticati na ritam spavanja i jutarnje funkcionisanje.

Ako su poteškoće s buđenjem česte i utiču na kvalitet života, preporučuje se konsultacija s ljekarom, a po potrebi i uput za specijalistu za poremećaje spavanja.

Moguće su i dodatne analize – poput laboratorijskih nalaza, noćnog snimanja sna ili razgovora sa stručnjacima iz oblasti psihologije, otorinolaringologije, alergologije ili dentalne medicine.

Savjeti stručnjaka za spavanje koji mogu pomoći u savladavanju jutarnje tromosti – poznate i kao inercija spavanja.

Savjeti za lakše buđenje:

Jutarnja fizička aktivnost

Vježbanje ujutru može poboljšati kvalitet sna i povećati energiju tokom dana.
Pripremite opremu za vježbanje veče prije i stavite je na vidljivo mjesto kako biste se motivisali za jutarnju aktivnost.

Nutritivan doručak

Doručak bogat složenim ugljenim hidratima i umjerenom količinom proteina može spriječiti nagle skokove šećera u krvi i obezbijediti dugotrajan osjećaj sitosti i energije.

Izlaganje jutarnjoj svjetlosti

Prirodno svijetlo pomaže da se reguliše unutrašnji sat i podstiče proizvodnju hormona budnosti.
Provedite neko vrijeme na otvorenom ili otvorite zavjese kako biste pustili svijetlo u prostoriju.

Dosljedna rutina spavanja

Odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan, uključujući vikende, može poboljšati kvalitet sna i olakšati jutarnje ustajanje.

Izbjegavajte odlaganje alarma

Pritiskanje tastera za odlaganje može vas vratiti u dublju fazu sna, što otežava buđenje i može izazvati jutarnju mrzovolju.

Razmislite o mogućim zdravstvenim uzrocima

Ako se i dalje osjećate izrazito umorno ujutro, možda patite od disanije – stanja povezanog sa depresijom i anksioznošću, koje karakteriše teškoća ustajanja iz kreveta. U tom slučaju, preporučuje se konsultacija sa ljekarom.