B.Bu. [ Klix.ba ]

PREKIDAČ KORTIZOLA

Kako da istopite kilograme u menopauzi resetovanjem hormona stresa

Menopauza često djeluje kao biološka zavjera protiv ženskog tijela: uprkos istoj ishrani i fizičkoj aktivnosti, kilogrami se lijepe, naročito oko struka. Novi pravac u naučnim istraživanjima ukazuje na jednog glavnog krivca – to je kortizol, hormon stresa.

Ovaj hormon sam po sebi nije loš. On nam je nekada spašavao život – podizao nivo šećera u krvi, povećavao energiju i pripremao tijelo za „borbu ili bjekstvo“. Međutim, u savremenom svijetu, stres ne dolazi u obliku zvijeri iz šume već kao stalna anksioznost, nesanica, loše vijesti i prezasićenost obavezama.

Problem nastaje u fazama života kada tijelo prolazi kroz velike promjene, kao što je menopauza. I dok mnoge dijete ignorišu hormonalni aspekt gojenja, nova istraživanja ukazuju da upravo hormonski balans (a ne samo kalorije), vodi do uspješnog mršavljenja.

„Hronično visok kortizol ne samo da podstiče apetit i želju za šećerima, već direktno utiče na nagomilavanje visceralne masti – one najopasnije, koja se skuplja oko organa“, objašnjava dr Ketrin O'Nil, endokrinolog sa Univerziteta u Mičigenu.

„Kod žena u menopauzi, čiji se estrogen već povlači, kortizol dolazi do izražaja kao dominantni hormon – i tu nastaje začarani krug”.

Kako „isključiti“ kortizol?
Dobra vijest je da kortizol ne mora da bude doživotna kazna – moguće je svjesno „resetovati” ovaj hormon i tako podstaći mršavljenje, bolji san i emotivnu stabilnost. Neki stručnjaci čak govore o tzv. „prekidaču kortizola“ – strategiji koja koristi niz malih navika da obori nivo ovog hormona.

1. Spavajte bar 7 sati – Nedostatak sna podiže kortizol, dok kvalitetan san smanjuje njegov nivo.

2. Vježbe niskog intenziteta – Hodanje, joga i plivanje imaju bolji efekat na kortizol nego iscrpljujući treninzi.

3. Meditacija i duboko disanje – Samo 10 minuta opuštanja dnevno može da snizi nivo hormona stresa.

4. Ograničite kofein i šećer – Oboje podižu kortizol, a šećer dodatno utiče na gojenje.

5. Hrana za ravnotežu hormona – Jaja, losos, avokado, borovnice i fermentisani proizvodi pomažu da se endokrini sistem vrati u ravnotežu.